運動小百科
※運動有哪些好處呢?
(1)可令多餘的脂肪轉化成為肌肉，使身體更健美。
(2)幫助消耗熱量，減輕體重。
(3)提高基本代謝率(Basal Metabolic Rate)，避免身體因基本代謝率降低而肥胖。
(4)強化肌肉，減少腰酸背痛。
(5)降低食慾。
(6)促進心肺功能，使您更加健康。
(7)加強骨質密度，減低患骨質蔬鬆症的機會。
(8)增加高密度脂蛋白，減低患心臟病的機會。
(9)降低血壓。
(10)增強免疫能力，減少疾病。
(11)舒展身心，減低工作帶來的沉重壓力。
(12)運動能有效對抗抑鬱，令您更開朗。
※運動與減肥
一,研究發現，低熱量飲食配合運動能有效地燃燒體內多餘脂肪及維持瘦肌肉組織 生長。瘦肌肉組織是指你的肌肉、器官及骨骼。因為瘦肌肉組織活動較多，所 以它能比脂肪消耗更多熱量。
二,運動亦可增加基本新陳代謝率，每次運動後，我們的基本新陳代謝率也可以持 續升高達15小時之久。基本新陳代謝率是指當你躺在床上時，能夠維持身體器 官基本功能運作所需要的能量。因此，做運動可增加你日常活動所消耗的熱量。
(1)運動有助抑制你的胃口。
(2)運動能對抗抑鬱，因為做運動能促進腦部分泌出一種令人感覺暢快的荷爾蒙。
(3)雖然台灣人生活緊張繁忙，多姿多采，但這並不等於做運動。運動能燃燒脂肪、 減輕壓力及對抗抑鬱，有益健康。
※運動時間的長短
運動必須配合節食才可收到最佳的減肥效果。 若然您平時是沒有做運動的習慣，可先嘗試每天做十五分鐘，一星期做五天，然後每星期增加十五分鐘，直至第四個星期的每天六十分鐘為止。一般來說，在運動後的三十分鐘，身體會由燃燒葡萄糖轉移燃燒脂肪為能量。所以做運動的時間愈長，身體可以燃燒的脂肪便愈多。
還有一點很重要的是做運動一定要持之以恆，否則一旦停下來的話，身體的新陳代謝率減慢，人又會很容易胖回來。所以，別視運動為一種減肥工具，索性把運動養成一種日常的生活習慣吧！
※何謂有氧運動
有氧表示帶有氧氣。帶氧運動是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 帶氧運動和無氧運動的分別是做帶氧運動需要的時間較長，但運動量則較低，帶氧運動包括急速步行、踏單車、緩步跑、游泳、跳健康舞及滑雪等；而無氧運動則包括舉重、短跑、壘球、足球及橄欖球等。 若你感到非常疲累，不能繼續做運動，應原地踏步直至你能繼續為止。你不應在運動途中突然停下來，因為身體正在輸送大量血液和氧氣往肌肉，突然停下來會引致肌肉痙攣及暈眩。
※散步快又多，健康跟著走
據亞特蘭大市疾病控制與預防中心 (CDC)於週四所發表的一則報導指出，大部份以散步為主要運動方式的群眾不但散步的次數不足，且走得也不夠快，所以無法為健康帶來真正的好處。
美國衛生局建議民眾每週儘可能地在每天撥出30分鐘，來做如快步走等的適度運動。疾病控制與預防中心的研究人員指出，在美國，民眾於閒暇之餘最常做的運動便是散步。
一份針對7600位密西根成年人的電話訪問結果發現，有五分之一的受訪者表示散步是他們閒暇之餘唯一的運動。就老人與女人來說，散步是唯一運動的情形特別常見。
調查發現，雖然有超過四分之三以散步為唯一運動者，真的遵行每次散步至少30分鐘的建議，但只有三分之一每週至少散步四次，另四分之一的步行速度達到快走的標準。
研究發現，僅有6%以散步為唯一運動的民眾真的達到了公定的健康標準─也就是說，每次散步至少持續30分鐘，一個星期至少散步四次以上。
疾病控制與預防中心的官員總結表示：「就以散步為運動的多數民眾來說，倘若他們可以更有規律地散步，或許再加快些速度，便可以從中得到許多好處。」
他們認為公眾健康政策應多鼓勵成年人勤散步，因為民眾一旦儘可能地每週撥出多些天數來做30至45分鐘散步運動的話，那麼這些運動才能真正地為民眾帶來健康。
「拉筋」就是拉長肌肉的意思，正式名稱為「伸展運動」，所作用的身體結構主要是肌肉、肌腱和韌帶等，其目的在於增加關節活動之範圍（即增加柔軟度）。
熱身運動的作用範圍則是全面性的，例如：加速呼吸和循環系統之功能，或是促進荷爾蒙的分泌等，主要目的在提高參與運動之肌群的溫度。通常進行一項運動時的程序是「熱身運動→伸展運動→主要活動→伸展運動→整理活動」。
因為在熱身運動後，人體體溫升高，肌肉收縮和舒張變快，血管壁阻力減少，肌黏滯力降低，在此狀況下，關節活動範圍增加，此時再施以伸展運動，便容易拉長肌肉肌腱，而柔軟度便能慢慢地隨之增加。所謂「柔軟度」，即可以做屈、轉、彎、扭體，而不使姿勢破壞的能力。在身體結構上，限制柔軟度的因素有：骨骼、肌肉、韌帶、肌腱和其他結締組織、皮膚，雖然柔軟度有這些阻力限制，但卻是可以藉運動來加以提高。柔軟度不但對某些運動技巧之執行相當重要，而且根據物理醫學及復健方面臨床研究顯示，它對於一個人的健康和體能也是相當重要的，如柔軟性運動有助於解除經痛、一般的神經緊張以及下背疼痛。對運動員而言，如果身體能維持良好的柔軟度，可使運動時更具效率，增加身體的協調，減少傷害發生，也能降低因肌肉緊張所帶來的疲勞與痠痛。此外，柔軟度也可作為人體老化程度的一種指標，柔軟度愈好，代表身體狀況愈好；反之，柔軟度愈差，代表身體狀況愈差！
